Wiek 33 Waga 70 Wzrost 176 Cel: Wzrost masy do 75-77kg. Staż: Trenuję od 3,5 miesiąca według planu Weidera (jak trzeba to napisze dokładnie jakie ćwiczenia)Generalnie pierwsze 3 miesiace to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zaczynałem od ciężarów zalecanych , teraz jest to ok 100 proc wiecej. Przez 2 pierwsze miesiące przytyłem 6-7 kg a potem [...]
Cześć, ćwiczę już w sumie ponad 2 lata, ale tak na poważnie to zająłem się tym od września. Trzymam się diety niemal w 100% i od tego czasu udało mi się przytyć ponad 10 kg. Z tych wydruków z pomiaru składu ciała wychodzi, że 6 kg mięsa poszło do przodu, więc jest świetnie :) Zawsze miałem problem z niedowagą, ale moje nogi zawsze były [...]
Witam potrzebuje o sprawdzenie tego planu i zastąpienie mi ćwiczeń wykonywanych na wyciągu jakimiś innymi, ponieważ zmieniłem miejsce mojej siłowni a tam już niestety wyciągu nie mam... Poniedziałek: Klatka: Prosty 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 3x10 Wtorek: plecy: wyciąg 12-10-8-6 wyciskanie hantli z opartym jednym kolanem na ławeczce [...]
[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: ~ 300 -tłuszcz: 100-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta, 2. prop + superka 8. TRENING: 4x w tyg klaa + biceps, barki + triceps, plecy + łydka, czwórki uda + dwójki uda 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamiętam koło 5 miesięcy temu 11. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłownie chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń [...]
[...] 1)francuskie nadchwytem 3 serie 10 powt 2)francuskie podchwytem 3 serie 10 powt 3)hantlem zza głwy 3 serie 10 powt Środa (nogi) tutaj raczej nie ma co spradzać Czwartek (barki) 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10 powt 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 10 powt 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powt 4) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć , mam do ocenienia pewien plan treningowy na masę. Dodatkowo mam jedno pytanie , czy lepiej by było jakbym wszystkie ćwiczenia robił piramidalnie , z tego co mi mówił instruktor na siłowni , że to najlepszy sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - [...]
Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moj plan na najblizsze kilka miesiecy to tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek [...]
Witam Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym. Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]
[...] idę spac. Mam 15 lat, cwiczę około pół roku splitem partia 2x/tydzien. przyjmuję carbo, ale mysle nad gainerem(wszystko zależy od kasy) Oto mój plan treningowy. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A-B-W-A-B-W-W. w-odpoczynek A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]
Witam, Mam 28 lat, waga 93kg, sylwetka chudotłusta. Mając w pamięci doświadczenia z półrocznym treningiem w liceum zacząłem trenować używając poniższego planu: Dzień 1 (poniedziałek): Klatka: Ławeczka 6x6x10 Dodatnia ławeczka 6x6x6.5 Wyciskanie na maszynie skos góra 6x6x15 Wyciskanie hantel na leżąco 6x6x12 Chest press 6x6x30 Biceps: Maszyna [...]
WITAM! Na początku chciałbym opowiedzieć moją historię z siłownią. W tamtym roku z połowie lutego zacząłem ćwiczyć na siłowni pod okiem instruktora. Na początku ćwiczyłem 2 potem 3 a następnie 4 razy w tyg. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. I tak przez ok. pół roku aż siłownię zamknęli. I teraz po ok. roku przerwy znowu zacząłem [...]
mam 20 lat 180cm 72 kg, cwicze od pol roku, zaczalem brac kreatyne, do tego mass xxl treca i oczywiscie dieta. Oceniajcie poprawiajcie... :P DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]
Przepraszam Was użytkownicy za kompletną amatorszczyznę ale czy ten plan będzie dobry? Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką leżąc:4*12 -wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12 [...]
Witam z tego co czytalem to lepiej jest robic kazda partie raz w tygodniu czyli o ile sie nie myle SPLIT, cwiczy sie 5 dni i kazdego dnia inna partie, dlatego prosilbym albo o ulozenie jakiegos konkretnego planu albo porady, lepiej by bylo gdybym dostal gotowy plan, pewnie poleca komentarze typu "to zalezy od czlowieka" "Len jestes" czy cos w tym [...]
[...] w dupie xD czyli na redukcji kłać nacis ka pełne przysiady czy moż ejakies inne specjalne ćwiczenia? Pytanie 2 od 1,5 roku robie trening łaczony czyli klata + biceps Nogi+barki plecy+triceps itp serie około 12 i nie wiem czy po takim czasie może zmienic trening ? jaest taka potrzeba? Pytanie 3 na 2 posilek w szkole nie mam innej [...]
Śniadanie zmiana pomóżcie...
